+++++
Бег и влияние на депрессию
Одним из самых удивительных фактов является то, как бег влияет на людей, страдающих депрессией. Исследования показывают, что регулярное кардио, бег трусцой или любой другой вид спорта, требующий бега, может значительно уменьшить симптомы депрессии за счет выработки дофамина и серотонина. Именно дефицит этих двух нейротрансмиттеров является одной из основных причин заболевания. Кроме того, этот вид активности высвобождает в кровь эндорфины, создавая приятное ощущение эйфории во время бега. Несмотря на лень, лучше всего бегать в пасмурные дождливые дни, которые дополнительно вызывают неприятное чувство грусти, уныния и безысходности. Многие психиатры, помимо соответствующих лекарств, «прописывают» своим пациентам регулярные пробежки, чтобы естественным образом помочь организму избавиться от недуга.
Ученые доказали, что систематические аэробные тренировки не только предотвращают ухудшение настроения, но и снижают уровень стресса и тревожности.
Так что это еще и естественное средство для людей, борющихся с постоянной нервозностью или напряжением. Достаточно проводить всего ,30 минут в день на свежем воздухе, чтобы почувствовать значительное снижение нервозности.
Бег не повреждает колени
Вопреки расхожим мнением, надо сказать четко — бег совершенно не вредит коленям! Хотя боль в суставах очень часто ощущается после физической нагрузки. Это доказали исследователи из Стэнфордского университета в ходе 20-летнего эксперимента. В 2008 году они завершили этот эксперимент, единогласно заявив, что бег не ускоряет дегенеративные изменения в коленных суставах. Каков вывод из этого? Вы можете спокойно заниматься любимым видом спорта, не беспокоясь о своих коленях!
Бег положительно влияет на сердечно-сосудистую систему
Помимо отличного влияния на самочувствие, бег является еще и средством от сердечно-сосудистых заболеваний. Широко известно, что медики рекомендуют людям с повышенным кровяным давлением и уровнем холестерина бегать по 30 минут каждый день.
Этот процесс значительно улучшает снижение холестерина. Более того, регулярный бег трусцой улучшает работу сердечной системы, укрепляя сердце и повышая его работоспособность. Это также значительно снижает риск развития сердечных заболеваний до 55 процентов. Кроме этого, этот вид спорта предотвращает образование тромбов в артериях и сосудах, сводя к минимуму риск сердечного приступа. Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологов, показало, что бег трусцой всего по 5 минут в день может укрепить сердечную мышцу, тем самым продлив жизнь.
Бег улучшает сон и концентрацию
Людям, борющимся с бессонницей, часто приходится прибегать к травяным или лекарственным препаратам, которые помогают им добиться спокойного сна. Вместо этого рекомендуется включить в свой распорядок дня регулярные упражнения в виде бега или кардио – достаточно заниматься три раза в неделю, чтобы заметить повышение качества сна. Однако следует помнить о правиле не бегать минимум за три часа до запланированного времени сна.
Бег помогает похудеть
Бег не только благотворно влияет на организм и самочувствие, он также активно участвует в улучшении внешнего вида. Ведь известно, что для того, чтобы сбросить ненужные килограммы помимо правильного питания, следует заниматься спортом, в том числе и бегом. Интенсивность и тип бега имеют решающее значение для количества сжигаемых калорий. Например, во время легкой, свободной пробежки вы не только сожжете нежелательный жир на животе, но и улучшите состояние кожи благодаря улучшению кровообращения. С другой стороны, интенсивный ежечасный бег трусцой в интервальной системе может помочь вам сжечь до 900 калорий! Однако это зависит от веса и интенсивности этой деятельности, т.е. человек весом 91 килограмм, бегущий со скоростью 8 км/ч, сожжет 755 калорий, а увеличив темп до 13 км/ч, потеряет целых 1074 калории.
Фото pixabay