Во время беременности нередко отмечается ухудшение состояния зубов. Многие будущие мамы считают, что с подобной проблемой они разберутся после родов. Однако это в корне неверный подход.
Питание во время беременности. Топ 5 советов от стоматолога.
На что необходимо обратить основное внимание, – это правильное питание, которое включает три главных источника, обеспечивающих развитие плода и здоровье зубов будущей мамы:
Для внутриутробного формирования детского скелета расходуется много кальция. Его ребенок получает из материнской костной системы, к которой относятся зубы. Если женщине во время беременности не хватает кальция, зубы начинают разрушаться. Источниками кальция являются следующие продукты:
- кисломолочные продукты (несладкий йогурт, творог),
- кунжут (тхина -паста из цельного кунжута),
- орехи (миндаль, грецкий, фундук),
- семена тыквы,
- финики,
- сельдерей.
Все, что есть в организме будущего ребенка – все состоит из белка.
В качестве источника белка во время беременности рекомендуется употреблять:
- Из мяса: кролик, так как в нем содержится больше всего белка (21 %) по сравнению с другими видами мяса, оно не жирное и в нем отсутствует холестерин.
- Из бобовых: (фасоль, чечевица, нут, маш, особенно желтый и т.д.).
Так же рекомендовано употреблять продукты богатые витамином D (для лучшего усвоения кальция). Источник витамина D: жирные сорта рыбы, яйца, сливочное масло.
Увеличить употребление растительной клетчатки. Она содержится в овощах и фруктах. Клетчатка не доступна для микробов полости рта и в то же время очень полезна для кишечника. Не стоит забывать о механической роли овощей и фруктов. Жесткая пища естественным образом очищает зубы, что позволяет им дольше оставаться здоровыми.
Увеличить употребление витаминов группы B. В качестве источника фолиевой кислоты рекомендуется употреблять: брокколи, шпинат, авокадо, семена льна, семена подсолнечника, регулярные приемы пищи.
Рекомендуются регулярные приемы пищи в течение дня, но не более 5 раз в день, учитывая перекусы. Во время каждого приема пищи рекомендуется сочетать продукты различных видов. Сладкое блюдо не должно быть последним. Идеально подойдет ломтик сыра.
Из напитков стоматологи рекомендуют употреблять не сладкий зеленый чай и чистую воду. Зеленый чай способствует нейтрализации бактерий, уменьшает кровоточивость десен.